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减肥营  
 
减肥营饮食计划
添加时间:2012-8-27 12:23:15 浏览次数:4914 来源:黑骏马健身俱乐部

第一天 
早餐:蛋清1个、绿豆水、玉米棒、水果1个、维生素(钙、B族、维C、维E、AD)
加餐:运动饮料+水果
午餐:米饭、鸡脯肉炒黄瓜、凉拌西兰花、鸡蛋汤、薏米红豆水。
加餐:运动饮料+水果
晚餐:凉拌黑木耳、海米冬瓜、小米汤、粗粮饼或粗粮馒头
第二天
早餐:全面吐司+鸡蛋+番茄片+黄瓜片、豆浆、水果加餐:运动饮料+水果
午餐:米饭、青椒炒牛肉丸、凉拌腐竹+西红柿、排骨汤、绿豆水
加餐:运动饮料+水果
晚餐:清炖鱼丸、水煮毛豆花生、蛋炒米、稀米汤
第三天
早餐:小面包、荷包蛋、凉拌青菜、香蕉
加餐:运动饮料+水果
午餐:米饭、清蒸鱼、蔬菜豆腐汤、凉拌海带丝、绿豆水
加餐:运动饮料+水果、
晚餐:小葱拌豆腐、上汤娃娃菜、鸡翅、小米汤
第四天
早餐:蛋清1个、牛奶、素包子、红豆水
加餐:运动饮料+水果
午餐:素饺子、凉拌洋葱木耳青椒、饺子汤、
加餐:运动饮料+水果
晚餐:凉拌千张、笋丝、鸡腿、绿豆水
第五天
早餐:包子、豆浆、水果
加餐:运动饮料+水果
午餐:米饭、黄豆花生炖牛肉、凉拌西芹、 绿豆水
加餐:运动饮料+水果
晚餐:清水蒸南瓜、香菇青菜、粗粮饼、稀米汤
第六天
早餐:玉米棒、蛋清1个、青菜豆腐丝、小米汤
加餐:运动饮料+水果
午餐:米饭、土豆炖鸡、凉拌金针菇、原味小番茄、红豆水
加餐:运动饮料+水果
晚餐:凉拌土豆丝、杂粮煎饼、绿豆水
注:每天早餐前一定喝一杯白开水,加餐的水果每天都可改变。
第七天 
早餐:蛋清1个、全面吐司+番茄片+黄瓜片、豆浆、水果
加餐:运动饮料+水果
午餐:米饭、番茄炒蛋、清蒸鱼、蘑菇炒肉、玉米糁汤
加餐:运动饮料+水果
晚餐:凉拌莲菜、清炒西蓝花、粗粮馒头、冬瓜豆腐汤
第八天
早餐:豆浆、包子、蛋清1个、水果
加餐:运动饮料+水果
午餐:米饭、香菇炖鸡、酸辣白菜、凉拌木耳豆腐、青菜肉丸汤
加餐:运动饮料+水果
晚餐:菌类凉菜、老醋花生米、杂粮饼、南瓜汤

 
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