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哑铃轻轻一举 翘臀面面俱到
添加时间:2012-7-10 15:42:53 浏览次数:2705 来源:本站
1、90度提哑铃

  step1 躺在地面上,把双手屈起,手肘贴地90度角放在肩膀两侧。

  step2 然后慢慢用力向上提起,直至双手伸直,来回共做5-10次。
2、斜上并合举哑铃

  step1 手肘贴地打开双手,哑铃微微向头部倾,双脚屈起躺在地面上。

  step2 双手向上夹,双手并合伸直,来回共做5-10次。
3、V形举哑铃

  step1 抬头挺胸站立,双脚打开微微比肩宽,双手V字形放在肩膀两侧。

  step2 然后利用身体和手的力量向上拉,来回共做10次。
4、凌空举哑铃

  step1 双脚合拢站立,双手凌空放在胸前,维持10秒。

  step2 然后举起双手,凌空放在额前,维持10秒,来回共做20次。

 5、压腿摇摆哑铃

  step1 右脚向前压腿,右手放在大腿上,左手屈起拿着哑铃放腰侧。

  step2 然后左手向后拉直,可换手重复动作,左右各做10次。

 
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