注册会员
找回密码
意见反馈
 
 
 
 
全国健美锦标赛完美闭幕 山东队...
2013年济南市第八届健美健身锦标...
黑骏马国际健身·曹县店即将开幕...
庆“六一”、黑骏马健身公益爱心...
2013年山东省健美健身锦标赛——...
 
 
 
 
业界动态  
 
白领改变冲击力强的锻炼很有必要
添加时间:2011-4-8 9:59:17 浏览次数:4699 来源:本站

白领一族在上班期间并没有太多的时间进行锻炼,从而都积累到了周六,周日两天,两天中拼命苦练,但这方法并不正确,这种类型的锻炼方法不仅会让你的健身运动没有效果,还会导致身体受到较大的伤害。

  一周的上班加班下来,无论是对抗激烈的篮球赛还是相对温和的高尔夫,都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动,严格控制体重,参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。力动网小编认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。

  你的关节灵活吗?
  “大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉,而正是种紧张造成骨盘下垂,导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法:平躺在地板上,用两手环绕左膝,并缓缓将膝部引向身体,持续10秒种左右,接着是右膝。开始时每天做一次,以后每天增至2-3次。

  学会正确地拾起物品这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰,抓住物品起身就走”,“但这是很不正确的,因为这会在你的背上产生过度压力,极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去,抓住物品再缓缓起身。”

  缩小你的“啤酒肚”

  向前凸起的“啤酒肚”威风不再,它使重心前倾,加重背部肌肉的负担,导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行,划船均能很好地帮助你控制并减小腰围,从而将身体重心回复到原先的正常位置。

 
[返回]
 
 
39健身  |   运动健身网  |   太平洋女性网  |   肌肉网  |   健身114  |   51健身网  |   中国健身大会  |   国际健身器材网  |   瑞丽女性网  |   GQ男士网  |   肌肉工程网  |   大斌健美论坛  |   中国健美协会  |   IPTFA国际康体专才培训学院  |   全城攻略-积分兑换商城  |  
关于我们 | 联系我们 | 招募精英 版权所有 Copyright © 2011 黑骏马健身
点击这里给我发消息
点击这里给我发消息
点击这里给我发消息
点击这里给我发消息